バスケットをしていく上で鍛えておくべき筋肉があります。
筋トレをしていくことでプレーの幅や質を短期的にあげていきましょう。
ここでは大まかな筋肉ではなく、細かい筋肉を指定して主な鍛え方をお伝えします。
筋肉を鍛えるときにピンポイントで意識して筋トレをする、しないでは大きな差が生まれます。
小さなことですがこの積み重ねを欠かさないようにしましょう。
（→バスケットマンに必要な筋肉を効率よく鍛えるための筋トレ器具）
バランスディスクに乗りながらのドリブルは効果絶大です。
Contents
バスケットプレイヤー 鍛えるべき筋肉
前腕屈筋群
パスやシュートのスナップを正確に行うためには前腕屈筋群を鍛えておくと正確性が飛躍的にあがる
ハンマーカールのトレーニング方法
- ダンベルを持って姿勢良く立つ
- 手のひらが内側へ向くように引き寄せる
- ゆっくりと肘を曲げてダンベルを持ち上げる
- 最大限持ち上げたら、1秒静止する
- 筋肉の緊張を維持したまま、ゆっくり元の位置に戻す
腕橈骨筋
腕橈骨筋を鍛えることでハンドアクションの正確性をあげることができる
リバースリストカール
上腕三頭筋
ボールをキャッチする、リリースする際に必要な筋肉硬さだけでなく柔軟性も持たせる必要がある
ダンベルフレンチプレス
三角筋前部・中部・後部
ボールを遠くへ飛ばす際に必要な筋肉
三角筋全体を鍛える
脊柱起立筋
パワーポジションや体幹に関係する筋肉で体をひねる動作をした時の戻りにキレが出る
バックエクステンション
腹直筋・腹斜筋
鍛えることで長時間同じ姿勢を保つのが疲れにくくなる
ヒールタッチクランチ
大腿四頭筋・ハムストリング
下半身を動かすときに上体のバランスを崩さずに可動させることを可能にする
ランジ
大臀筋
ジャンプ力を爆発的にあげるために必要な筋肉
ベンチスクワット
下腿三頭筋
バスケの基本であるフットワークに欠かせない筋肉
カーフレイズ
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